¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche?

¿Cual es la verdadera respuesta?

Una cuestión común entre quienes buscan optimizar su rutina de entrenamiento. Ambos horarios ofrecen beneficios específicos, y la decisión depende de los objetivos personales, preferencias y estilo de vida de cada persona, pero es importante considerar qué ventajas tiene cada uno a la hora de realizarlo. 

Beneficios del ejercicio matutino:

• Realizar actividad física en la mañana puede aumentar el metabolismo, facilitando la quema de calorías durante el día. Además, puede contribuir a establecer hábitos de vida saludables y mejorar la calidad del sueño. ​
   

• Entrenar temprano permite priorizar el ejercicio antes de las obligaciones diarias, lo que puede ayudar a mantener una rutina constante.
   

Beneficios del ejercicio vespertino o nocturno:

• La fuerza muscular y la flexibilidad suelen alcanzar su punto máximo en la tarde y noche, lo que podría mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
   

• Ejercitarse al final del día puede servir como una vía para liberar el estrés acumulado y mejorar la calidad del sueño. ​

Consideraciones adicionales:

• Para quienes buscan controlar la hipertensión, el ejercicio vespertino podría ser más beneficioso, ya que se ha observado una disminución más significativa de la presión arterial en comparación con el ejercicio matutino. ​
   

• Algunos estudios sugieren que las mujeres que se ejercitan en la mañana pueden experimentar una mayor pérdida de grasa, mientras que los hombres podrían beneficiarse más de entrenamientos vespertinos en términos de reducción de peso y presión arterial.
   

¿Lo que debo tener en cuenta? 

No existe un horario universalmente óptimo para hacer ejercicio; lo ideal será encontrar un momento que se adapte a las necesidades y horarios individuales. Lo que sí será importante será mantener una alimentación balanceada para cada horario, por lo que te invitamos a consultar a nuestros nutriólogos/nutricionistas en nuestra página de TocDoc para que puedan orientarte. 

Fuentes de consulta: 

Mayo Clinic 

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/best-time-of-day-for-your-workout#:~:text=Waking%20up%20early%20to%20exercise,occurring%20later%20in%20the%20day. 

CBS News

https://www.cbsnews.com/news/are-morning-or-night-workouts-better/#:~:text=Experts%20say%20it%20depends%20on,Decotiis%20recently%20told%20CBS%20News. 

Wellhub

https://wellhub.com/es-es/blog/fitness/ejercicio-por-la-manana-o-por-la-noche-cual-es-mejor/ 

AARP

https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2023/mejor-momento-del-dia-para-hacer-ejercicio.html#:~:text=Los%20ejercicios%20vespertinos%20pueden%20ayudar,la%20noche%22%2C%20dice%20Goldberg. 

National Geographic

https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2023/06/cuales-son-los-resultados-de-hacer-ejercicio-en-la-manana-o-en-la-noche#:~:text=Seg%C3%BAn%20los%20documentos%20divulgados%20por,ma%C3%B1ana%2C%20sino%20tambi%C3%A9n%20sobre%20la 

Health

https://www.health.com/fitness/morning-workout-benefits#:~:text=Both%20morning%20and%20evening%20workouts,key%20is%20to%20stay%20consistent.