Seguro que te has sentido como un globo a punto de explotar después de una comida y te has preguntado, ahora qué hago para quitarme esta incómoda hinchazón. ¡No te preocupes, hay soluciones! En este artículo, te vamos a contar algunos trucos y consejos para decir adiós a esa molesta sensación.
31 de Enero, 2025
La hinchazón abdominal es un problema común que tiene varias causas, así que empecemos a conocerlas:
¿Por qué se produce la hinchazón?
Algunos alimentos, como los frijoles, las coles, las bebidas gaseosas y los alimentos procesados, pueden fermentar en el intestino y producir gases.
La intolerancia a la lactosa o al gluten pueden causar hinchazón y otros síntomas digestivos.
El estrés puede afectar la digestión y provocar hinchazón.
El síndrome del intestino irritable se caracteriza por síntomas como dolor abdominal, cambios en los hábitos intestinales e hinchazón.
Ahora que ya conoces sus distintas causas, hay que saber cómo combatirla. ¡Con estos consejos y un poco de paciencia, no tendrá porqué ser aburrido acabar con ella!
Trucos para combatir la hinchazón
¡Mastica despacio! Comer rápido hace que tragues aire, lo que puede contribuir a la hinchazón.
Intenta cocinar de forma adecuada, o reducir los alimentos que producen gases para disminuir su efecto (recuerda que en la sección de arriba te mencionamos cuáles son algunos de estos alimentos).
Beber suficiente agua ayuda a mantener tu sistema digestivo funcionando correctamente.
La actividad física regular ayuda a estimular la digestión y reducir la hinchazón.
El estrés puede afectar la digestión, así que busca actividades que te ayuden a relajarte, como la meditación o el yoga.
Beber con pajita o sorber líquidos calientes puede hacer que tragues aire y te hinches.
Algunos alimentos, como el jengibre, la menta, el anís y el hinojo, pueden ayudar a aliviar la hinchazón. ¡Incorporarlos en tus comidas puede ser una buena opción!
¿Lo que debo tener en cuenta?
¡Importante! Si la hinchazón persiste, o se acompaña de otros síntomas como dolor abdominal, cambios en los hábitos intestinales o pérdida de peso, es recomendable consultar a un gastroenterólogo para diagnosticarte correctamente y recomendarte el tratamiento adecuado. Podrás encontrar al especialista en TocDoc .
Fuentes de consulta:
Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/distension-abdominal
AARP: https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2023/aliviar-hinchazon-abdominal.html
